FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Forum ...:::TgPaRkOuR:::... Strona Główna
->
Trening
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
PaRkOuR
----------------
Początkujący
Trening
Parkour
Nudy podczas złej pogody
Miejscówki
Triki,Foto,Filmy
----------------
Triki
Nasze Filmiki
Nasze Foto
Muza do Filmikow
Ogólne
----------------
PoggAduszki
Nasi Administratorzy i uzytkownicy
----------------
Nasi Adminowie
Nasi Uzytkownicy
Nasze Sprawy
----------------
Banicja
Ostrzezenia
Klany traucerów
----------------
Osada Pk Team
Team łowicz
SMietnik :D
----------------
SmieCI
Forum
----------------
Informacje
Przegląd tematu
Autor
Wiadomość
P@int
Wysłany: Wto 18:57, 13 Mar 2007
Temat postu:
Biorę sie za to
pozdro :d
Gość
Wysłany: Wto 18:55, 13 Mar 2007
Temat postu:
TO DO ROBOTY xD spróbuje tego
ZaPał
Wysłany: Pią 21:28, 29 Gru 2006
Temat postu:
A troche mi się nie chce ale trenning jest dobry na lato, bo w zime pobiegasz, spocisz sie i ...
Mody
Wysłany: Wto 17:48, 26 Gru 2006
Temat postu: ;O
Robie ten trening od tad jak go dodalem.. zauwazylem zmiany i to duze polecam goraco...Mody... ;D
ZaPał
Wysłany: Pon 12:55, 25 Gru 2006
Temat postu:
zaczynam ten trenning
Mody
Wysłany: Śro 16:14, 13 Gru 2006
Temat postu: Trening biegowy - naprawde dobry
"...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy.
Zaczniemy od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.
Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie:
1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10. Biegnij 30 minut.
Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy...."
Trening znalazłem na internecie.
Z tymi spacerami radze ominąć,większość z nas jest traucerem,bądź traucerką i ma nogi jako tako przygotowane do wysiłku.
_________________
"Rób to czym,by to nie było ale wkładaj w to serce,a będzie twoją siłą"
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
Š 2001, 2005 phpBB Group
Theme bLock created by
JR9
for
stylerbb.net
Regulamin